食事の量をとりすぎると太っちゃうって心配だし、食べなきゃ食べないで栄養素が足りなくなって肌に艶がなくなったり髪の毛がボサボサ気味が心配。
実はタンパク質が不足すると筋肉量が減るのはもちろん、肌や髪のトラブルに繋がるそうですよ。あと体のほうだけではなく、集中力や思考力の低下にも繋がるようです。
タンパク質不足の大きな要因は食生活の乱れや偏りです。以下に一つでも思い当たることがあったら、あなたもタンパク質が不足しているかもしれません。
・ダイエット中、食事は常に低カロリーを意識
・忙しいので簡単に食事を済ませてしまう
・運動しても体力がつかない
・髪にコシがなくなってきた、肌にハリやツヤがなくなってきたと感じている
・なんだか集中力がなくなってきた気がする
こんな危機感はあまり無いんだけど、プロテインを飲み始めたきっかけは、「おやつ」。
えっ？おやつ？
はい、そうなんです。３時のおやつにコーヒーとちょっとした甘いものをよく食べていたんだけど、これじゃちょっとまずいかな、と。腹持ちもあまり良い事ないしねー。
腹持ちが良いことないのでついつい甘いものをよく食べてしまうのと、逆に夜の食事は抜く事もたまにあります。⇐体重を増やさないため
炭水化物は抜きすぎても駄目みたいなので、お茶碗6～７分目ぐらいにして食べてるんだけどおかずのタンパク質が少ないのか、昼間は集中力が切れ気味。食べると眠たくなるのもあるんだけどね(笑)
それで考えました。カロリー低めでビタミンなどの栄養素もあって、タンパク質を補給できるもの。それでいて腹持ちも良い。
それにはプロテインがピッタリじゃないかと思ったんです。
実際調べてみると、プロテインは筋肉モリモリにするためだけじゃないみたいです。減量中の栄養バランスにも良いんだとか。
減量中の栄養バランス
減量中は一日の総摂取エネルギー量をコントロールすることが大切です。だからと言って、“食事を抜く”といった無謀なことをしてしまうと、長続きしない、リバウンドしやすい、体調を崩しやすいなどの不健康な状態を招いてしまいます。健康的な減量を行う方法の一つに、プロテインを活用して栄養バランスを整える方法も考えられます 。
あと、プロテインは太るっていう噂もあるようですが、これも摂取量を守れば太る事はないので安心なんです。むしろ減量中だからこそ栄養が必要なんですね。
「プロテインで太る」は間違い！
プロテインといわれて思い浮かぶのは、アスリートや筋肉ムキムキの男性が摂取しているイメージではないでしょうか？ プロテインは必須アミノ酸を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスがとても良いサプリメントです。 低カロリー、低脂肪、高タンパクのプロテインは、さまざまな栄養素を手軽に摂取できるので、最近ではトレーニングをする方だけではなくダイエットをする方にもよく使われています。
ではおやつ代わりのプロテインは何が良いのか？ってことですよね。
わたしは、水に溶かすプロテインを買ってます。定番のザバス、ココア味です٩( ‘ω’ )و
※コスパは１回あたり80円弱
ちょっとコスパ悪いけど、プロテインバーなんかもありますね。
あとは、プロテインゼリーなんかもありますけど、ねここは溶かすタイプ派です(笑)
コスパ良いですからねー。最近はザバスよりもっとコスパの良いのを見つけたので今度はこれにしようかなと思案中です。コスパは1回あたり50円弱
アルプロン ホエイプロテイン100 1kg【約50食】ココアミルク風味（WPC ALPRON 国内生産）
もうひとつの候補です。コスパは1回あたり46円ほど
大豆のプロテインも良いかなってかたにはこれも良いかもしれませんよ。コスパは1回あたり42円ぐらい
今のところザバスのココア味が気に入ってるんだけど、安くてもやっぱり味がまずかったりしたら続かないと思うんですよ。結局ザバスに戻るような気もします(笑)
あと、これは体質によるのかもしれませんが、腸の環境が悪くなる場合もあるようです。そんな場合はエビオス錠を飲んでる人もいますね。
プロテイン飲むと腸内環境がかなり悪く、
ぶっちゃけおならが臭いという人多いと思うんですが、
自分もビオフェルミン飲んではいるもののレベルだったんですが、
エビオス錠足したらかなり改善された！
ビオフェルミン＋エビオス錠の組み合わせ最強かもしれない。#ダイエット #筋トレ— kutarou (@k_u_t_a) March 17, 2019
あなたもタンパク質補給と美容ケアに、おやつ代わりにプロテイン、いかが？ヽ(〃▽〃)ノ
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